SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przerwy miedzy seriami

  • [...] Francuz 2x 27kg po 10 powt. Uginanie hantelkami 2x 1s 12kg 10 powt. 2s 12kg 10 powt. Wiosło 3x 53-61 progres 10-8-6 Przysiad 3x 73kg po 8 powt. Wspiecia 2x robiłem w trakcie przerwy miedzy seriami przysiadów wiec 73 kg po 15 powt. Relacja A wiec dzis trening opóźniony bo....małe korki z matmy były...wiec ścisnąłem poślady i jazda Wiosłowanie tak [...]

    Odpowiedzi: 940 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-15 20:08:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Może kiedys spróbuje ale zanim się wchłoną to ty skończysz aero... Jeśli trening będzie treściwy do 50minut i później od razu aero to miesień nie bęzie się palił. Skróć przerwy między seriami w pierwszych dwóch tygodniach do 90 sekund a później docelowo już 60 sekund. Banan + BCAA od razu po treningu a później posiłek i będzie szyn.. [...]

    Odpowiedzi: 940 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-17 00:22:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Zastanawia mnie , że głową do dołu bierzesz mniejsze cięzary niż na płaskiej? Teoria i praktyka mówi, że powinny byc zbliżone do płaskiej a nawet większe. Chyba , że masz przerwy między seriami około 30sekund. Co do przedramion to trenuj je jak Tobie wygodniej (raz duży ciężar mniej powtórzeń raz więcej powtórzeń mniejszy ciężar) . [...]

    Odpowiedzi: 940 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-19 08:48:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lena - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    A przerwy między seriami i ćwiczeniami robimy? Ktoś na siłce kiedyś mi mówił, że minuta... ale AŻ tyle? Ja chwilę odczekam i jedziemy dalej, ew. łyk wody. Czity, nie no, ja miewam ochotę na lody, sernik, ale pół żartem, pół serio tu piszę. I tak nie czituję równo co tydzień, jak niby można...

    Odpowiedzi: 1726 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-07 09:06:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIENNIK - MojeImie

    Post
    Trening w domu

    [...] mam słabe barki, widać to po 11 seriach.. jak zrobię 5 serii po 10 powtórzeń to będą one już w miarę dobre. ale to w miarę :D trening znowu koło 2 godzin. jednak te minutowe przerwy między seriami fajnie skracają trening. wczoraj tyle samo zajął, ale było mniej ćwiczeń. a te ćwiczenia, które od razu zrobiłem 5 x 10, zostawię tak jak jest. jak [...]

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 14550 Data: 2015-04-21 15:35:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Ziomy a oto moj plan naskrobalem po trochu i nie wiem jakis wyszedl Klatka piersiowa: Pon - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 8,6,4,2,1powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w dół 8,6,6,4,2powt. Plecy: wt - Podrzut sztangi 5 serii 8,6,4,2,2powt. - Martwy ciąg ze sztangą 5 serii 8,6,4,2,1 powtórzenie Barki: sro - [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-27 11:56:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam 2 pytania: jak długie przerwy między seriami powinienem robić przy treningu na mase? I co ile dni dokładać ile kg do ćwiczeń np w wyciskaniu na klatke?

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-08 20:27:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    jak dlugie powinny byc przerwy miedzy seriami w treningu silowym? chodzi mi konkretnie o podciaganie na drazku z ciezarem. pozdrawiam:)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-09 20:32:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolega pisał o rekordach, mi bardziej chodzi o to że jak będę miał już problem z ciężarem to czy mogę sobie przerwy między seriami wydłużać.

    Odpowiedzi: 457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-21 09:45:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja tez jak robiłem 5x5 najszybciej padłem przy WS. Na następnym treningu dołóż 2,5 kg i ćwicz 47,7 zobaczysz jak pójdzie, zrób dłuższe przerwy miedzy seriami, jezeli nie dasz rady zrobić wszystkich pięciu serii tym ciężarem w kolejnej serii ujmij 2,5 kg i dokończ ćwiczenie tym mniejszym ciężarem. Na kolejnym treningu zacznij znowu 47,5 kg może [...]

    Odpowiedzi: 457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-26 16:18:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do góry w zwisie podpartym na poręczach 4 serie x maksymalne ilość powtórzen do zmęczenia az zabraknie siły nogi - 2 ćwiczenia - przysiady ze sztangą na karku (tu 2 minuty przerwy między seriami wyjątkowo) - wypychanie suwnicy w górę obunóż na prostych nogach na łydki klatka piersiowa - 2 ćwiczenia - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc - [...]

    Odpowiedzi: 457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-09 13:46:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2s i powolutku opuszczac do max rozciagniecia i na dole przytrzymac tak z 1s .Nastepnie ponownie energicznie pociagnac w gore. Zmeczenie wtedy miesni jest niziemskie i nie wiem czy przy wiekszych ciezarach zrobilbys z 12 powtorzen bez problemu!! Moje przerwy miedzy seriami wynosza 1min-1,5 min Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2008-04-09 07:58:38

    Odpowiedzi: 1531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-09 07:54:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mawashi przerwy miedzy seriami ustalilismy reszta @

    Odpowiedzi: 1531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-16 16:20:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • program do oceny!!!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wykroki 12/10/8/6 spinanie sie na palce(lydki) 4x 20 barki wznosy bokiem z hantlami 12/10/8/6 podciaganie wzdluz tulowia 12/10/8/6 wyciskanie hantli zza glowy 12/10/8/6 przerwy miedzy seriami 2 min, miedzy partiami 4min trening przyniosl mi przyrost masy i sily trening ktory dalem do oceny (powyzej) mial na celu zwiekszenie masy i sily [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3104 Data: 2005-07-12 10:56:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozdzielanie treningu pleców

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    da sie w godzine zrobic trening calych plecow - nie widze przeszkod. chyba ze robisz 5minutowe przerwy miedzy cwiczeniami. Dowod - 3cwiczenia na najszersze po 4serie, 1 cwiczenie na kaptur, 1 cwiczenie na prostowniki razem 5cwiczen - 20serii, kazda seria trwa okolo poltorej minuty - wszystkie zmieszcza sie w czasie 30 minut, przerwy miedzy seriami [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2005-10-03 15:48:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] powtórzenia cięzko, mogła już dochodzić lekka fleksja kręgosłupa; schodzę na ósemki Podciąganie - o dziwo, coraz więcej mocy, same pełne powtórzenia; będę teraz skracał przerwy między seriami Wiosło szt-lką - już ciężko szło, pomimo zejścia z powtórzeniami, no ale jednak jakiś tam mały zapas jest; do niedawna myślałem, że skończę mikrocykl [...]

    Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-27 15:15:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4a. Pompki odwrotne cc x 20, cc x 20, cc x 18, cc x 16 4b. Uginanie młotkowe na skosie dodatnim 7kg x 12, 7kg x 12, 7kg x 12, 7kg x 12 UWAGI: Na razie spokojnie zaczynam, przerwy między seriami i superseriami wynoszące 30-60 sekund, duża liczba powtórzeń, mały ciężar. Innymi słowy "pompowy" trening %-) Możliwe, że zmienię ćwiczenia wchodzące w [...]

    Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-21 21:02:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIT + bjj

    Post
    Trening w domu

    [...] do nastepnego cwiczenia tak?" * tak, powoli i dokladnie robione z wyczuciem ciezaru(moze byc 12-15powt ale z rezerwą kilku powtórzen) "Jakie nalezy stosowac przerwy miedzy seriami (tu jesli sie nie myle 30sek, max 1min?) a cwiczeniami???" * rozgrzewka szybko, pomiedzy seriami właściwymi wazne zeby nie przekraczac 2min bo [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3304 Data: 2005-03-27 16:36:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Gugcio - Get ripped or die tryin.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do dupy taki bylem ze myslalem zeby olac trening ale po raz kolejny zonka mnie zmotywowala i pojechalismy razem. Machnalem szybki i intensywny trening. Robilem 20-40sek przerwy miedzy seriami co zaskutkowalo takim nabiciem i pompa ze nie bylem wstanie zrobic uginan siedzac na dwojki bo blokowalo mi czworki. Nie bylem wstanie zgiac nog wiec [...]

    Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-10 03:20:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja- plan 12 tygodni

    Post
    Ladies SFD

    [...] NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 13898 Data: 2013-03-01 21:53:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)